Fietsen is gezond, eet meer fietsen
Fietsen is gezond, eet meer fietsen zou ik zeggen, maar dat gaat niet, met de fiets ontspannen rijden kan wel.
Met de fiets rijden heeft veel voordelen voor de gezondheid: het voorkomt artrose, verbetert de spiertonus, helpt bij het afvallen, versterkt de longcapaciteit, vermindert stress… Fietsen vereist geen speciale vaardigheden en kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en fysieke omstandigheden.
Wie regelmatig fietst, bespaart doktersbezoeken, medicijnen en zelfs dure behandelingen. Mensen die last hebben van de typische klachten rugpijn, overgewicht en andere hart- en vaatziekten kunnen jarenlang genieten van een goede gezondheid als ze besluiten vaker de fiets te gebruiken.
Voordelen van fietsen
Het is een activiteit waar plezier aan wordt beleefd, die gezond is en die bijdraagt aan de bescherming van het milieu, door de ecologische voetafdruk te verkleinen van voertuigen die afhankelijk zijn van fossiele brandstoffen. Welke specifieke voordelen heeft fietsen? Wij beoordelen ze.
Helpt bij het afvallen en behouden van gewicht (fietsen is gezond)
Dagelijks fietsen is een van de meest voorkomende aanbevelingen als je wilt afvallen. Het wordt beschouwd als een van de beste activiteiten voor het verbranden van vet, wat op zijn beurt bijdraagt aan een goede cardiovasculaire gezondheid dankzij de geleidelijke verlaging van cholesterol.
De calorieën die je verbrandt tijdens een sessie lichamelijke activiteit met de fiets zijn afhankelijk van verschillende factoren: je gewicht, de tijd dat de rit duurt of de intensiteit waarmee je de activiteit uitvoert. Over het algemeen wordt aangenomen dat je met 45 minuten fietsen ongeveer 400 calorieën verbrandt , dus je kunt hier rekening mee houden bij het berekenen van je calorietekort.
Zonder geobsedeerd te zijn door uw gewicht, verhoogt u uw gevoel van eigenwaarde door u gezond te voelen en er goed uit te zien . Fietsen vermindert zelfs cellulitis, omdat het vet wordt verminderd en er een masserende werking op de huid wordt uitgeoefend die vloeistoffen mobiliseert om gifstoffen te verwijderen. Om deze voordelen te vergroten is het echter noodzakelijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.
verstevigt de spieren (fietsen is gezond)
Als je de fiets elke dag gebruikt, merk je al snel de resultaten in het onderlichaam. Vooral de quadriceps, hamstrings en kuiten worden getraind, en toning draagt ook bij aan het verlies van lichaamsvet. Bovendien neemt de weerstand toe en wordt de kans op ziektes verkleind.
Maar bij het fietsen worden niet alleen de spieren van het onderlichaam belast. Ook worden de onderrug en de spieren van de rugwervels versterkt , waardoor hernia’s worden voorkomen. Uiteraard moet je ervoor zorgen dat je een juiste houding aanneemt op de fiets.
Andere spieren die op de fiets worden getraind zijn de buikspieren, borstspieren, biceps en triceps.
Draagt bij aan de gezondheid van het immuunsysteem (fietsen is gezond)
Uit een onderzoek van de Universiteit van Birmingham blijkt dat fietsen de effecten van veroudering kan vertragen. Tijdens het onderzoek zijn tests uitgevoerd met 125 amateurwielrenners tussen de 55 en 79 jaar. De resultaten werden vergeleken met gezonde volwassenen van verschillende leeftijden, maar die niet regelmatig aan lichaamsbeweging deden.
Volgens het onderzoek genereerden mensen van een bepaalde leeftijd die aan fietsen doen een niveau van T-cellen dat vergelijkbaar is met dat van jongeren. Dit zijn immuuncellen die worden geproduceerd door de thymus, een orgaan van het primaire lymfoïde systeem.
Versterkt de knieën (fietsen is gezond)
Een van de meest wijdverbreide mythen over het gebruik van de fiets heeft te maken met de knieën, zoals we later zullen zien. Fietsen is echter een sterk aanbevolen activiteit, zelfs voor beginners, omdat het geen impact genereert . Hardlopen ondersteunt bijvoorbeeld tussen de twee en vijf keer de impact van het lichaam. Maar op de fiets is er sprake van een continue beweging als gevolg van het trappen.
De deskundigen beschouwen het gebruik van de fiets, de hometrainer maar ook de elliptische trainer als een van de meest gunstige disciplines voor het goed functioneren van de knie . Wij benadrukken nogmaals het belang van het goed afstellen van het zadel en het stuur om voor uw houding te zorgen.
Stress verminderen (fietsen is gezond)
Stress is een van de grootste kwaden van onze tijd en over het algemeen helpt fysieke activiteit dit te bestrijden. Het volhouden van de activiteit draagt bij aan het verhogen van het niveau van endorfine , een soort neurotransmitter die helpt pijn te verlichten en een gevoel van welzijn geeft.
Beschouw fysieke activiteit niet als een extra taak die u in uw vermoeiende dagelijkse leven moet uitvoeren en die zal bijdragen aan het vergroten van uw stress. Integendeel: dagelijks fietsen geeft je een goed gevoel, dus je moet lichaamsbeweging tot je prioriteiten stellen en tijd aan andere dingen besteden.
Mythes over dagelijks fietsen
Verkeerde informatie leidt tot verwarring en hoaxes die niet bepaald bijdragen aan het leiden van een actief en gezond leven. We bespreken enkele van de meest voorkomende rond de fiets.
Het is schadelijk voor de bekkenbodem
Tenzij u een behandeling ondergaat voor een aandoening of nog bezig bent met herstellen, hoeft u de fiets niet uit te sluiten. Het zal geen slechte gezondheid van uw bekkenbodem bevorderen , en nog minder als u vanuit een gezonde toestand begint.
Indien u enige problemen ondervindt, is het raadzaam niet staand te trappen. Hierdoor komt er druk op het gebied te staan. Aan de andere kant kunt u door een zadel te gebruiken dat voor vrouwen is ontworpen, het perineale gebied ontlasten. Plaats hem op de juiste manier, zodat uw rug recht is en licht naar voren leunt.
Het is schadelijk voor geslachtsgemeenschap
Dat de fiets het seksuele leven van vrouwen en mannen beïnvloedt, is een vrij wijdverbreide mythe. Er wordt gesproken over ongevoeligheid, impotentie en zelfs onvruchtbaarheid. Het is waar dat de wetenschappelijke gemeenschap heeft bijgedragen met onderzoeken die een vermeende gevoelloosheid en verlies van gevoeligheid in het genitale gebied aan het licht brachten.
Een recent onderzoek van de Yale University heeft zich echter gericht op een slechte plaatsing van het zadel en een verkeerde houding. Als de stuurhoogte voldoende is en de zitting hoog genoeg is, ontstaat er geen extra druk op het perineum of de bekkenbodem.
Een goed gebruik van de fiets lost het probleem op, maar het onderzoek is ook uitgevoerd met een kleine groep vrouwen die op wedstrijdniveau fietsen. Met de uren die je waarschijnlijk op de fiets doorbrengt en ervoor te zorgen dat deze aan jou is aangepast, is de kans zeer klein dat je seksleven hierdoor wordt beïnvloed.
Het heeft een negatieve invloed op de knieën
Nogmaals benadrukken we: alles hangt af van de positie. Wanneer u uw fiets gaat kopen, laat u dan goed adviseren welke maat het beste bij u past en welke aanpassingen u kunt maken zodat geen van uw gebieden teveel last heeft.
Het is waar dat de actie van het trappen, omdat deze repetitief is, vervelend kan zijn. Maar het gaat erom ervoor te zorgen dat de beweging soepel verloopt en niet meer inspanning met zich meebrengt dan nodig is. Een andere aanbeveling is om de intensiteit geleidelijk te verhogen.
Is het verstandig om elke dag een hometrainer te gebruiken?
De hometrainer is een van de bekendste en meest gebruikte machines in de fitnesswereld. Het ontbreekt niet in sportscholen en het is een van de bestsellers voor apparatuur voor thuis, en de waarheid is dat het meerdere voordelen oplevert, net als elke andere cardiovasculaire oefening.
Je kunt elke dag een hometrainer gebruiken, ja, daar is niets op tegen. Idealiter plant u uw fysieke activiteit correct, zodat u zich niet verveelt, en neemt u krachtoefeningen op. Alleen in het geval van eerdere pathologieën dient u uw arts te raadplegen , zoals hypertensie of diabetes.
Maakt een hometrainer je benen dik?
Spierhypertrofie in de benen of billen hoeft niet tot uw zorgen te behoren. Door regelmatig te fietsen, verbrandt u vet en versterkt u de spieren, waardoor het volume afneemt als u met een bepaald overgewicht begint.
Om spieren op te bouwen heb je een specifieker plan nodig waarin je een dieet combineert met krachttraining. Maar het kost veel doorzettingsvermogen en tijd om dit te bereiken. Als u zich zorgen maakt dat uw benen er strakker uitzien dan de rest van uw lichaam, plan uw trainingen dan zo dat u alle spiergroepen met een homogene intensiteit traint.
Onze conclusie bij fietsen is gezond
Dagelijks fietsen heeft voordelen voor uw lichaam, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het versterken of verminderen van stress. Wees niet bang om uw toer- of hometrainer elke dag te gebruiken, want de meeste negatieve opmerkingen zijn gebaseerd op mythen die we al hebben ontkracht.
Houd bij het dagelijks fietsen rekening met twee basisprincipes: enerzijds moet u ervoor zorgen dat het zadel en het stuur goed gepositioneerd zijn en dat u een correcte houding heeft die ongemak vermijdt. Aan de andere kant plan je complete trainingen om alle spiergroepen goed te trainen.
