Er zijn honderden rage diëten om gewicht te verliezen, programma’s voor gewichtsverlies en regelrechte oplichting die snel en gemakkelijk gewichtsverlies beloven. De basis voor afvallen blijft echter een gezond, caloriearm dieet, gecombineerd met een toename van fysieke activiteit. Om gewichtsverlies op de lange termijn te bereiken, moet u permanente veranderingen aanbrengen in uw levensstijl en gezondheidsgewoonten.
Mijn naam is Linda en verantwoordelijk bij Didoshop voor alles wat met gezondheid heeft te maken.
Het zorgen voor onze gezondheid moet in elke fase van ons leven een prioriteit zijn. Dit zal ons helpen een uitstekende levenskwaliteit te hebben op alle niveaus en leeftijden.
Het genieten van een goede gezondheidstoestand kan door verschillende acties worden bereikt en langdurig behouden of om verschillende redenen verloren gaan.
Zorg voor je hele lichaam. Persoonlijke hygiëne is het basisconcept van verzorging, reiniging en verzorging van ons lichaam.
Zorg voor voldoende slaap: Het is belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs als u thuis blijft.
Oefening om uw angstniveaus te verminderen en uw humeur te verbeteren. Vind de activiteit die u het leukst vindt.
Eet op een evenwichtige manier en vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan vet en suiker. Beperk ook cafeïne, wat stress en angst kan verergeren.
Beperk uw blootstellingstijd aan schermen of elektronische apparaten, vooral voordat u naar bed gaat.
Reserveer wat tijd voor jezelf, waarin je kunt rusten, kalm kunt zijn en je rustiger kunt voelen: oefen diep ademhalen, neem een bubbelbad, luister naar muziek, mediteer, enz.
Permanente veranderingen aanbrengen in uw levensstijl. Hoe worden deze veranderingen permanent gemaakt? Ik raad u aan mijn strategieën te volgen om af te vallen.
Gewicht verliezen op de lange termijn kost tijd en moeite, en een lange-termijnengagement. Hoewel u gewichtsverlies niet voor onbepaalde tijd wilt uitstellen, moet u er wel voor zorgen dat u bereid bent permanente veranderingen aan te brengen in uw eet- en bewegingsgewoonten. Stel uzelf de volgende vragen om uw voorbereidingsniveau te bepalen:
Ben ik gemotiveerd om af te vallen?
Word ik te veel afgeleid door andere vormen van druk?
Gebruik ik voedsel als middel om met stress om te gaan?
Ben ik klaar om andere strategieën te leren of te gebruiken om met stress om te gaan?
Heb ik andere ondersteuning nodig, van vrienden of professionals, om met stress om te gaan?
Ben ik bereid mijn eetgewoonten te veranderen?
Ben ik bereid mijn activiteitengewoonten te veranderen?
Heb ik de tijd die nodig is om deze wijzigingen door te voeren?
Neem contact op met uw arts als u hulp nodig heeft bij het aanpakken van stressoren of emoties die uw voorbereiding in de weg lijken te staan. Als u er klaar voor bent, zult u het gemakkelijker vinden om doelen te stellen, betrokken te blijven en gewoonten te veranderen.
Niemand anders kan ervoor zorgen dat u afvalt. Om dit te bereiken, moet u veranderingen aanbrengen in uw dieet en lichamelijke activiteit. Wat geeft jou de drive om het plan voor gewichtsverlies te volgen?
Maak een lijst van wat belangrijk voor u is, zodat u gemotiveerd en gefocust blijft, of het nu uw volgende vakantie is of een betere algehele gezondheid bereikt. Kijk vervolgens hoe u gebruik kunt maken van de factoren die u motiveren in tijden van verleiding. U kunt bijvoorbeeld een bemoedigend briefje op de deur van uw voorraadkast of koelkast plakken.
Hoewel je de verantwoordelijkheid moet nemen voor je eigen gedrag om succesvol af te vallen, helpt het om de juiste ondersteuning te krijgen. Kies mensen die je steunen en aanmoedigen op een positieve manier, zonder medelijden, schaamte of sabotage.
Het ideaal zou zijn om mensen te vinden die naar uw zorgen en gevoelens luisteren, die samen met u aan lichaamsbeweging doen of die gezonde menu’s ontwerpen, en die de prioriteit van een gezondere levensstijl delen. Uw steungroep kan ook verantwoordelijkheid bieden, wat een sterke motivatie kan zijn om vast te houden aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Als u uw plannen voor gewichtsverlies liever privé houdt, blijf dan verantwoording verschuldigd aan uzelf door uzelf regelmatig te wegen, bij te houden hoe u het doet met eten en lichamelijke activiteit, of uw voortgang bij te houden met digitale hulpmiddelen.
Het lijkt misschien voor de hand liggend om realistische doelstellingen voor gewichtsverlies te stellen. Maar weet jij eigenlijk wat realistisch is? Op de lange termijn is het slim om te streven naar een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilogram per week. Om dat aantal per week kwijt te raken, moet u normaal gesproken 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan u per dag verbruikt, met een caloriearm dieet en regelmatige lichamelijke activiteit.
Denk bij het stellen van doelen na over proces- en resultaatdoelen. ‘Elke dag 30 minuten wandelen’ is een voorbeeld van een procesdoel. Het is niet essentieel dat u een resultaatdoel heeft, maar u moet wel procesdoelen stellen, omdat het veranderen van uw gewoonten de sleutel is tot afvallen. Meer bewegen = Gewicht verliezen.
Wanneer u een nieuwe eetstijl aanneemt die gewichtsverlies bevordert, moet u uw totale calorie-inname verminderen. Maar het verminderen van calorieën hoeft niet te betekenen dat je de smaak, de tevredenheid of het gemak van de maaltijdbereiding moet opgeven.
Eén manier om uw calorie-inname te verminderen is door meer plantaardig voedsel te eten: fruit, groenten en volle granen. Probeer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te consumeren om uw doelen te bereiken zonder in te boeten aan smaak of voeding.
Begin met gewicht verliezen met deze tips:
Eet dagelijks minimaal vier porties groenten en drie porties fruit.
Vervang geraffineerde granen door volle granen.
Eet gematigde hoeveelheden gezonde vetten, zoals olijfolie, plantaardige oliën, avocado’s, noten, notenboters en notenolie.
Verminder uw suikerinname zoveel mogelijk, behalve de natuurlijke suikers in fruit.
Kies magere zuivelproducten, mager vlees en mager gevogelte in beperkte hoeveelheden.
Hoewel u zonder lichaamsbeweging kunt afvallen, kunt u door regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met caloriebeperking sneller afvallen. Lichaamsbeweging kan u helpen overtollige calorieën te verbranden die u met een dieet alleen niet kunt elimineren.
Bovendien biedt lichaamsbeweging veel voordelen voor de gezondheid: het verbetert de stemming, versterkt het cardiovasculaire systeem en verlaagt de bloeddruk. Oefening kan ook helpen het bereikte gewicht te behouden. Er zijn onderzoeken die aantonen dat degenen die afvallen en dit op de lange termijn volhouden, degenen zijn die regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Elke extra beweging helpt calorieën te verbranden. Bedenk hoe u uw fysieke activiteit gedurende de dag kunt verhogen als u geen tijd heeft voor een formele training. Ga bijvoorbeeld meerdere keren de trap op en af in plaats van de lift te gebruiken, of parkeer tijdens het winkelen op een afgelegen parkeerplaats.
Het is niet genoeg om alleen maar gezond voedsel te eten en een paar weken of zelfs maanden te sporten als u succesvol gewichtsbeheer op de lange termijn wilt. Deze gewoonten moeten een levensstijl worden. Veranderingen in levensstijl beginnen wanneer u eerlijk kijkt naar uw eetpatroon en dagelijkse routine.
Het kan zijn dat u af en toe een tegenslag krijgt. Maar in plaats van op te geven na een tegenslag, kun je de volgende dag gewoon opnieuw beginnen. Vergeet niet dat u van plan bent uw leven te veranderen. Het zal niet in één keer gebeuren. Handhaaf een gezonde levensstijl en de resultaten zullen de moeite waard zijn.
Je mag alle gezonde voeding eten, om je hierbij te helpen raad ik deze Volledige weekmenu’s voor 8+ weken aan, om samen met beweging gewicht te verliezen. Veel succes.
Bij slecht weer of bij weinig tijd is het soms moeilijk om buiten te komen om te bewegen. Ik raad je aan om een fitnessapparaat voor thuis te gebruiken om toch maar voldoende te bewegen. Lees onderstaande artikels van mijn collega.
Voor alle foodies en culinaire liefhebbers is er goed nieuws: met de Tefal Actifry Extra…
Een soepmaker of soepkoker is ideaal voor bij je thuis in de keuken om op…
De tijden veranderen en tuinvuren, vuurpotten of vuurschalen worden weer steeds populairder. Ze creëren immers een ontspannen…
Infrarood licht kan erg nuttig zijn om spierpijn te verzachten , zoals contracturen, ischias, artritis, trekken... Ons…
Er zijn weinig dingen in het leven zo prettig als 's ochtends, zodra je wakker…
Wandelen is een aantrekkelijke activiteit waarmee je het lichaam in korte tijd kunt versterken. Maar helpt…