Jouw weerstand op peil houden heel gemakkelijk!
Voeding is een van de belangrijkste elementen om jouw lichaam naar een hoger niveau te tillen.. Naast het eten van het juiste voedsel, kunnen we een vorm van supplementen aan onze dagelijkse voeding toevoegen.
Afhankelijk van wat we zijn en wat onze doelstellingen zijn, moeten we het ene of het andere type supplement kiezen.
In dit artikel laten we je zien welke supplementen je het beste kunt nemen.
Elk product dat we noemen heeft een reeks gunstige eigenschappen, zodat je er intelligent van kan profiteren, maar ik moet je waarschuwen dat supplementen geen wonderbaarlijke formules zijn, ze vormen gewoon een hulpmiddel dat, gecombineerd met een goed dieet en voeding, zal u helpen uw doelen effectief te bereiken.
Jouw weerstand op peil houden met deze 9 vitaminen en mineralen:
Magnesium – Het Master Mineraal
Quercetine – De Afvalopruimer
Vitamine C – De Immuun Booster
Resveratrol – De Hart booster
Selenium – De Verjonger
Vitamine B12 -De Energie Booster
Vitamine D3 – De Zonnestraal
Vitamine K2 – De Balans In Jezelf
Zink – De Concentratie Booster
Magnesium is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Magnesium is belangrijk voor veel processen in het lichaam. Het reguleert bijvoorbeeld de spier- en zenuwstelselfunctie, bloedsuikerspiegels en bloeddruk. Bovendien helpt het bij het opbouwen van eiwitten, botmassa en DNA (het genetische materiaal dat in cellen aanwezig is).
De hoeveelheid magnesium die u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.
Magnesium is van nature aanwezig in voedsel en wordt aan bepaalde verrijkte voedingsmiddelen toegevoegd. U kunt de aanbevolen hoeveelheden magnesium binnenkrijgen door verschillende soorten voedsel te eten, waaronder:
Quercetine is een stof die voorkomt in fruit, groenten en sommige dranken zoals thee. Sommige deskundigen suggereren dat quercetine-supplementen de energieproductie in spieren verhogen en de doorbloeding verbeteren. Een uitgebalanceerd dieet levert tot 13 milligram quercetine per dag.
Onderzoek naar het gebruik van quercetine-supplementen voor prestatieverbetering is beperkt. Studies hebben aangetoond dat eventuele voordelen meestal erg klein zijn. In deze onderzoeken slikten de deelnemers tot 8 weken lang ongeveer 1.000 milligram quercetine per dag.
Studies naar quercetine-supplementen vonden geen bijwerkingen bij de personen die ze slikten. Quercetine is niet genoeg bestudeerd om te weten of het echt veilig is om in te nemen.
Er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om het gebruik van quercetine-supplementen te ondersteunen om lichaamsbeweging of fysieke prestaties te verbeteren.
Quercetine is een krachtige antioxidant die helpt met het neutraliseren van vrije radicalen en afvalstoffen.
Vitamine C is nodig voor de groei en het herstel van weefsels in alle delen van het lichaam. Is geschikt voor:
Vitamine C is een van de vele antioxidanten. Antioxidanten zijn voedingsstoffen die een deel van de schade blokkeren die wordt veroorzaakt door vrije radicalen.
Het lichaam kan zelf geen vitamine C maken en het slaat het ook niet op. Daarom is het belangrijk om veel voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten in de dagelijkse voeding op te nemen.
Vitamine C is al jaren een huismiddeltje tegen verkoudheid.
Resveratrol is de meest bestudeerde salvestrol. Salvestrolen zijn aanwezig in groenten, fruit en kruiden van vooral biologische gewassen. Salvestrolen zijn antistoffen (fytoalexinen) die de plant beschermen tegen schimmels en insectenschade. Bij gebruik van pesticiden hoeft de plant minder salvestrolen te produceren. Bovendien zijn door plantenselectie en selectieve veredeling salvestrolen grotendeels verdwenen uit fruit en groenten, of worden ze geëlimineerd tijdens de voedselverwerking. Groenten en fruit bevatten naar schatting 80% minder salvestrolen dan ongeveer 60 jaar geleden. Daarom is een resveratrol- of salvestrol-supplement een belangrijke aanvulling op de voeding.
Bij het inventariseren van de eigenschappen van dit micromineraal kunnen we het volgende onderscheiden:
Het menselijk lichaam maakt zelf geen vitamine B12 aan, maar is afhankelijk van de reguliere dosis die via de voeding wordt ingenomen. Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is van bijzonder belang, vooral voor de metabolische activiteit van het zenuwstelsel. Deze voedingsstof speelt een belangrijke rol bij zowel de vorming van nieuw bloed als de celdeling. Vooral ouderen, vegetariërs en mensen met nier- of darmaandoeningen kunnen last hebben van een tekort aan vitamine B12. De symptomen die worden waargenomen bij het ontbreken van deze vitamine zijn vermoeidheid en concentratiestoornissen.
De behoefte aan vitamine B12 is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd en levensstijl. Volgens het Institute of Medicine is de dagelijkse hoeveelheid die nodig is voor mensen ouder dan 14 jaar 2,4 mg per dag.
Aanwezigheid in voedsel: Zuivelproducten, Vis, Eieren, Vlees
Cholecalciferol (vitamine D 3 ) wordt gebruikt als voedingssupplement wanneer de hoeveelheid vitamine D in de voeding niet voldoende is. Mensen die het meeste risico lopen op vitamine D-tekort zijn oudere volwassenen, baby’s die borstvoeding krijgen, mensen met een donkere huid, mensen met obesitas en mensen met beperkte blootstelling aan de zon. Cholecalciferol (vitamine D 3 ) zit in een klasse medicijnen die vitamine D-analogen worden genoemd. Het lichaam heeft cholecalciferol nodig voor gezonde botten, spieren en zenuwen en om het immuunsysteem te ondersteunen. Het werkt door het lichaam te helpen meer calcium uit voedsel of supplementen te gebruiken.
Vitamine D3 zit vooral in producten van dierlijke oorsprong, zoals vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
Recente studies suggereren dat deze onbekende vitamine de sleutel kan zijn om problemen met botten, de bloedsomloop of sommige soorten kanker te voorkomen.
De goede gezondheid van botten, bloedvaten en het hart hangt van veel factoren af, maar er is één belangrijke voedingsstof die tot nu toe weinig aandacht heeft gekregen: vitamine K2.
De belangrijkste reden voor dit gebrek aan kennis is dat vitamine K1, de bekendste vorm van vitamine K, wordt omgezet in vitamine K2 en dat K1-tekort geen probleem was , omdat het overvloedig voorkomt in groene bladgroenten.
We weten nu echter dat slechts een klein deel van vitamine K1 wordt omgezet in K2 en dat dit essentieel is voor de gezondheid van botten, de bloedsomloop of het zenuwstelsel.
Het verhogen van de dosis K2 het risico op een hartaanval kan halveren . Aan de andere kant toonde een studie aan dat het positieve veranderingen in botdichtheid veroorzaakt.
En het is dat vitamine K2 onder andere essentieel is om calcium in de botten te fixeren en niet in de bloedvaten. Op deze manier voorkomt het osteoporose en artrose tot aderverkalking en hartaanvallen.
Vitamine K2 werkt samen met vitamine D , een andere essentiële vitamine voor botten. Vitamine D zorgt ervoor dat het calciumgehalte in het bloed hoog is.
Maar vitamine K2 activeert osteocalcine , het eiwit dat de ophoping van het mineraal in het bot bevordert. Daarom zijn beide essentieel.
Zink is een essentieel mineraal dat in bijna alle cellen wordt aangetroffen en is essentieel voor tal van processen in het lichaam. De activiteit van verschillende enzymen wordt gestimuleerd en is daarom betrokken bij normale celgroei, geslachtsrijpheid, het immuunsysteem, de spijsvertering en het onderhoud van soepele gewrichten.
Zink is een mineraal of micronutriënt dat verantwoordelijk is voor veel functies in het lichaam, waarvan slechts kleine hoeveelheden nodig zijn om gezondheidsvoordelen te behalen. De belangrijkste bron voor het verkrijgen van zink is via voedsel, zoals rood vlees, kip, oesters en vis. Het kan ook worden gevonden als voedingssupplement bij haaruitval, om het immuunsysteem te versterken en om te helpen bij onder andere darmaandoeningen.
De hedendaagse levensstijl kenmerkt zichzelf doordat het een uitdaging kan zijn om de juiste dosering aan voedingsstoffen binnen te krijgen met enkel je voeding. Daarnaast is het lastig om te weten welke vitaminen en mineralen essentieel zijn om jouw lichaam naar een hoger niveau te tillen.
Je kent het vast wel. Je staat op het punt om vitamines te kopen in de winkel. Tegenover je bevindt zich een grote wand van vele potjes in verschillende soorten en maten, tegelijkertijd vraag je jezelf af: welke vitaminen en mineralen moet ik nemen? Wat is de juiste dosering? Wij snappen dat dit erg lastig kan zijn, daarom staan wij klaar om jou hierbij te ondersteunen! De oplossing vind je hier om jouw weerstand op peil te houden.
Het team van Didoshop dankt u voor het lezen van “Jouw weerstand op peil houden” We hebben vele uren gewerkt aan deze info. Wil je zo vriendelijk zijn, deze pagina te delen op facebook. Scrol gewoon tot beneden en klik op share (delen).
Voor alle foodies en culinaire liefhebbers is er goed nieuws: met de Tefal Actifry Extra…
Een soepmaker of soepkoker is ideaal voor bij je thuis in de keuken om op…
De tijden veranderen en tuinvuren, vuurpotten of vuurschalen worden weer steeds populairder. Ze creëren immers een ontspannen…
Infrarood licht kan erg nuttig zijn om spierpijn te verzachten , zoals contracturen, ischias, artritis, trekken... Ons…
Er zijn weinig dingen in het leven zo prettig als 's ochtends, zodra je wakker…
Wandelen is een aantrekkelijke activiteit waarmee je het lichaam in korte tijd kunt versterken. Maar helpt…