Hoe kan ik op een gezonde manier afvallen?
Gezond zijn betekent dat u een gewicht heeft dat bij u past. De beste manier om te weten of u een gezond gewicht heeft, is door met een arts of diëtist te praten om u te helpen realistische doelen te stellen. Ze zullen u vragen stellen over uw eet- en bewegingsgewoonten, naar groeigrafieken kijken en kijken of u gezondheidsproblemen heeft. Nu kan je op een gezonde manier afvallen.
Als uw arts u aanbeveelt om af te vallen, kunt u mijn eenvoudige aanbevelingen volgen om aan de slag te gaan.
Wie ben ik? en wat is mijn taak bij Didoshop.
Mijn naam is Linda en verantwoordelijk bij Didoshop voor alles wat met gezondheid heeft te maken.
Het zorgen voor onze gezondheid moet in elke fase van ons leven een prioriteit zijn. Dit zal ons helpen een uitstekende levenskwaliteit te hebben op alle niveaus en leeftijden.
Het genieten van een goede gezondheidstoestand kan door verschillende acties worden bereikt en langdurig behouden of om verschillende redenen verloren gaan.
Zorg voor je hele lichaam. Persoonlijke hygiëne is het basisconcept van verzorging, reiniging en verzorging van ons lichaam.
Zorg voor voldoende slaap: Het is belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs als u thuis blijft.
Oefening om uw angstniveaus te verminderen en uw humeur te verbeteren. Vind de activiteit die u het leukst vindt.
Eet op een evenwichtige manier en vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan vet en suiker. Beperk ook cafeïne, wat stress en angst kan verergeren.
Beperk uw blootstellingstijd aan schermen of elektronische apparaten, vooral voordat u naar bed gaat.
Reserveer wat tijd voor jezelf, waarin je kunt rusten, kalm kunt zijn en je rustiger kunt voelen: oefen diep ademhalen, neem een bubbelbad, luister naar muziek, mediteer, enz.
Tips voor succes
De beste strategieën voor gewichtsbeheersing zijn die welke een leven lang volgehouden kunnen worden. Dat is veel tijd! Daarom zullen we proberen deze tips zo eenvoudig mogelijk te maken.
De ganse familie erbij betrekken. (op een gezonde manier afvallen.)
Maak er een familieaangelegenheid van. Vraag je partner, vader en moeder om hulp en ondersteuning. Het doel is om gezond te blijven en levensstijlveranderingen door te voeren die positief zijn voor het hele gezin. Adolescenten die de steun van hun familie hebben, behalen doorgaans betere resultaten.
Let goed op wat je drinkt. (op een gezonde manier afvallen.)
Het is verbazingwekkend hoeveel calorieën er in frisdranken, sappen, koffiedranken en andere suikerhoudende dranken zitten. Alleen al door een blikje frisdrank minder te drinken of sportdranken te vermijden, kunt u uw dagelijkse calorie-inname met 150 calorieën of meer verminderen. Drink water of andere dranken die geen suiker bevatten om uw dorst te lessen. Het is ook een goed idee om magere of halfvolle melk te drinken in plaats van volle melk.
Begin met het aanbrengen van kleine veranderingen. (op een gezonde manier afvallen.)
Het is gemakkelijker om volhardend te zijn bij kleine veranderingen dan bij drastische veranderingen. Vermijd bijvoorbeeld frisdrank of verklein de portiegroottes bij uw maaltijden. Zodra je dit hebt bereikt, kun je andere veranderingen gaan doorvoeren, zoals meer groenten eten als avondeten of twintig minuten wandelen in je vrije tijd.
Stop met eten als je tevreden bent. (op een gezonde manier afvallen.)
Let op terwijl u eet en stop met eten als u het gevoel heeft dat u vol zit. Langzamer eten helpt omdat het twintig minuten duurt voordat de hersenen de boodschap ontvangen dat je vol zit. Soms kan het even pauzeren voordat u het herhaalt, voorkomen dat u nog een portie eet.
Kijk of je honger hebt voordat je een tussendoortje maakt. (op een gezonde manier afvallen.)
Als je eet als je van streek, boos of verveeld bent, probeer dan iets anders te doen, zoals een wandeling door de buurt maken of met een vriend praten. Veel mensen vinden dat het helpt om een dagboek bij te houden van wat ze eten, wanneer ze het eten en hoe ze zich voelen. Als je het moet schrijven, moet je misschien twee keer nadenken voordat je die koekjes eet. Als u uw dagboek achteraf doorneemt, kunt u emoties identificeren die mogelijk de oorzaak zijn van uw overeten.
Volg een regelmatig maaltijd- en snackschema. (op een gezonde manier afvallen.)
U kunt uw honger beter onder controle houden als u een regelmatig schema volgt. Als u maaltijden overslaat, kunt u de hele dag door te veel eten. Het toevoegen van 1 of 2 gezonde snacks aan uw drie hoofdmaaltijden kan helpen de honger onder controle te houden.
Eet meer fruit en meer groenten. (op een gezonde manier afvallen.)
Stop met fastfood en eet fruit en groenten! Groenten en fruit kunnen u helpen een voldaan gevoel te krijgen en uw hart en de rest van uw lichaam gezond te houden. Voeg fruit en groenten toe aan elk van uw maaltijden.
Andere suggesties om goed te eten:
kies volkorenbrood en andere volle granen, zoals rijst en haver
eet gezond voedsel als ontbijt
portiegroottes controleren
Vermijd crashdiëten. (op een gezonde manier afvallen.)
Crash-diëten beloven snel gewichtsverlies. Meestal gaat het om het stoppen met het eten van bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten of het eten van alleen een bepaald soort voedsel. Maar ze werken niet op de lange termijn en kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
Gebruik geen pillen of supplementen om af te vallen. (op een gezonde manier afvallen.)
De meeste claims waarmee deze producten worden verkocht, zijn onbewezen. Ze bevatten vaak verborgen ingrediënten en kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, diarree en ernstiger gezondheidsproblemen. Als u overweegt supplementen te gebruiken om af te vallen, overleg dan eerst met uw arts.
Verbied uw favoriete voedsel niet. (op een gezonde manier afvallen.)
Zeg niet tegen jezelf dat je nooit meer je favoriete chocolade- en pindakaasijs zult eten. Als je jezelf verbiedt van al die voortreffelijke lekkernijen, zul je er nog meer naar verlangen. De sleutel tot succes op de lange termijn is om meestal voor gezond voedsel te kiezen.
Stop niet met bewegen. (op een gezonde manier afvallen.)
Wees niet geobsedeerd door het feit dat je een teamsport moet beoefenen of aerobicslessen moet volgen om voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Probeer een verscheidenheid aan activiteiten, van wandelen tot fietsen tot dansen, om de activiteiten te vinden die u het leukst vindt. Iedereen moet bij een startpunt beginnen. Het is prima om na het werk door de buurt te lopen en geleidelijk aan meer lichaamsbeweging te doen.
Zoek andere manieren om elke dag actief te blijven. (op een gezonde manier afvallen.)
Loop fiets naar je werk, ga ‘s ochtends een paar keer de trap op en af voordat je gaat douchen, help in de tuin of dans; Alles, zolang je maar beweegt. Het komt allemaal neer op uw doel om minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen.
Ontwikkel spieren. (op een gezonde manier afvallen.)
Door krachttraining aan uw trainingsroutine toe te voegen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken en tegelijkertijd een strakker lichaam bereiken. Probeer gewichten, weerstandsbanden, pilates en push-ups om sterk te worden. Een goede, uitgebalanceerde trainingsroutine moet aërobe training omvatten, evenals kracht- en flexibiliteitsoefeningen.
Vergeef jezelf, wanneer je eens in de fout gaat. (op een gezonde manier afvallen.)
Je zou maar één cracker en kaas eten, maar het blijkt dat je uiteindelijk het hele pakket opeet! Drink wat water, poets je tanden en ga verder met iets anders. Iedereen die ooit heeft geprobeerd af te vallen, weet dat het een hele uitdaging is. Als je uitglijdt, kun je het beste weer op het goede spoor komen en jezelf niet kwellen door achterom te kijken.
Gewichtsbeheersing is een succestaak op de lange termijn. Begin met het aanbrengen van kleine veranderingen die u kunt volgen en bouw geleidelijk betere gewoonten op, zodat ze blijven bestaan.
Wat mag ik eten om op een gezonde manier af te vallen?
Je mag alle gezonde voeding eten, om je hierbij te helpen raad ik deze Volledige weekmenu’s voor 8+ weken aan, om samen met beweging gewicht te verliezen. Veel succes.
Misschien ook interesse in onderstaande artikels?
Bij slecht weer of bij weinig tijd is het soms moeilijk om buiten te komen om te bewegen. Ik raad je aan om een fitnessapparaat voor thuis te gebruiken om toch maar voldoende te bewegen. Lees onderstaande artikels van mijn collega.
