Wandelen en gewicht verliezen
Wandelen en gewicht verliezen: Wandelen is een aantrekkelijke activiteit waarmee je het lichaam in korte tijd kunt versterken. Maar helpt wandelen je om af te vallen?
De eenvoud van wandelen maakt het aantrekkelijk voor veel mensen, vooral degenen die extra calorieën willen verbranden. Het aantal calorieën dat u tijdens het lopen kunt verbranden, hangt van veel factoren af, vooral uw gewicht en loopsnelheid:
| 3,2 km/u | 4 km/u | 4,8 km/u | 5,6 km/u | 6km/u | |
| 55 kg | 154 | 165 | 193 | 237 | 275 |
| 68 kg | 190 | 204 | 238 | 292 | 340 |
| 82 kg | 230 | 246 | 287 | 353 | 451 |
| 95 kg | 266 | 285 | 333 | 401 | 475 |
| 109 kg | 305 | 327 | 382 | 469 | 545 |
| 123 kg | 344 | 369 | 431 | 529 | 615 |
| 136 kg | 381 | 408 | 476 | 585 | 680 |
Ter vergelijking: het gemiddelde looptempo is 4,8 km/u. Hoe sneller je loopt en hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Andere factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt, zijn onder meer terrein, binnen- en buitentemperatuur en leeftijd en geslacht.
Dagelijkse wandelingen – de effecten zullen u misschien verbazen
Wandelen is een geweldige manier om fit en gezond te blijven. Het versterkt niet alleen perfect spieren en gewrichten, maar geeft ook zuurstof aan het lichaam, ondersteunt de goede werking van het hart en versnelt de stofwisseling. Wandelen maakt ook endorfines vrij, net als bij elke andere fysieke activiteit. Dus, als je geen fan bent van trainen in de sportschool, begin dan met wandelen! De effecten kunnen vergelijkbaar zijn en u zult zich snel beter voelen.
Lopen zorgt allereerst voor een perfecte zuurstofvoorziening van het lichaam. Zuurstofrijke cellen krijgen meer voedingsstoffen binnen, waardoor ze efficiënter kunnen werken. Dit beïnvloedt het werk van het hele organisme. Daarom hebben we meer energie na een wandeling!
Natuurlijk heeft wandelen en gewicht verliezen in de binnenstad niet dezelfde gezondheidsvoordelen als wandelen in het bos of groen. Als we echter in een grote stad wonen en niet elke dag naar het park of naar de rand van het bos kunnen gaan, laten we dan zelfs op vlak terrein lopen. Zo versterken we ook onze spieren en verbeteren we onze fysieke conditie.
Hoeveel calorieën verbranden we tijdens het wandelen?
Eén wandeling kan ons tot enkele honderden calorieën doen verliezen! Het aantal verbrande calorieën hangt af van het wandeltempo, maar ook de duur van de wandeling is van belang. Er wordt aangenomen dat een persoon die ongeveer 60 kilogram weegt tijdens een wandeling van een uur tot 150 calorieën kan verbranden, en een man van 100 kilogram zelfs twee keer zoveel. Als we het tempo van het lopen versnellen, zullen we meer calorieën verbranden.
Kun je afvallen door te wandelen?
Met één wandeling zullen we geen onnodige kilo’s verliezen. Regelmatig of dagelijks wandelen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan echter verbluffende resultaten opleveren in de vorm van vetverlies . De hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van het looptempo en de loopsnelheid. Het is echter de moeite waard om elke dag te wandelen, ook al doen we het niet te snel. Wandelen brengt naast gewichtsverlies een aantal extra gezondheidsvoordelen met zich mee.
De voordelen van wandelen
Veel mensen beschouwen wandelen niet als een sport. Ondertussen is het een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die het lichaam niet alleen van zuurstof voorziet, maar het ook ondersteunt bij het afvallen! Wandelen is ook erg prettig, en de voordelen van wandelen zijn enorm:
versterkt spieren en gewrichten
ondersteunt het immuunsysteem
versnelt de stofwisseling
heeft een positieve invloed op de slaapkwaliteit
versterkt de werking van het hart
verlaagt de bloeddruk en ondersteunt het werk van het cardiovasculaire systeem
het is een preventie voor de ontwikkeling van leefstijlziekten
Wandelen kan helpen om gewicht te verliezen…
Een uur per dag wandelen kan je helpen calorieën te verbranden en dus af te vallen. In één onderzoek verloren 11 vrouwen met een gemiddeld gewicht gemiddeld 7,7 kg, of 10% van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht, na 6 maanden stevig dagelijks wandelen. De vrouwen verhoogden geleidelijk hun wandeltijd gedurende 6 maanden, tot een maximum van 1 uur per dag, maar ervoeren weinig gewichtsverlies totdat ze minstens 30 minuten per dag liepen. Dit resultaat geeft aan dat de tijd die wordt besteed aan wandelen gecorreleerd kan zijn met gewichtsverlies.
Uit een ander onderzoek bleek dat zwaarlijvige vrouwen die 3 dagen per week 50-70 minuten wandelden, in 12 weken ongeveer 2,7 kg afvielen in vergelijking met vrouwen die niet liepen.
Gecombineerd met uw dieet
Alleen wandelen kan je helpen om af te vallen, maar het is veel effectiever in combinatie met een caloriebeperkt dieet.
In een onderzoek van 12 weken verminderden mensen met obesitas hun calorieën met 500-800 per dag. De ene groep wandelde 3 uur per week met 6 km/u terwijl de andere groep niet wandelde. Beide groepen vielen aanzienlijk af, maar degenen in de wandelende groep verloren gemiddeld ongeveer 1,8 kg meer dan degenen die niet liepen.
Interessant is dat gewichtsverlies ook kan worden beïnvloed door het feit of je continu loopt of kortere, intensere stukken aflegt.
In een onderzoek van 24 weken verminderden vrouwen met overgewicht of obesitas hun calorie-inname met 500-600 per dag en wandelden ofwel 50 minuten per dag stevig of maakten twee wandelingen van 25 minuten per dag. Degenen die twee kortere trainingen per dag deden, verloren 1,7 kg meer dan degenen die 50 minuten ononderbroken wandelden.
Desalniettemin hebben andere onderzoeken geen significante verschillen gevonden in gewichtsverlies tussen continu en onderbroken lopen. Kies daarom de versie die het beste bij u past.
Hoeveel gewicht kun je verliezen door 1 uur per dag te wandelen?
Om af te vallen, moet u consequent minder calorieën eten dan normaal. U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen tijdens het sporten, zoals wandelen, het aantal calorieën dat u binnenkrijgt verminderen, of beide.
Er wordt vaak gezegd dat 0,5 kg lichaamsgewicht 3500 calorieën is. Op basis van deze theorie zou je je calorie-inname gedurende 7 dagen met 500 moeten verminderen om 0,5 kg per week te verliezen.
Hoewel deze regel geen rekening houdt met mensen met een laag lichaamsvet, en ook niet met de vermindering van het calorieverbruik dat gepaard gaat met gewichtsverlies, is een calorietekort van 500 calorieën per dag voldoende voor de meeste mensen die willen afvallen. Een deel van dit tekort kan worden aangevuld door 1 uur per dag te wandelen, maar je kunt ook geleidelijk aan je calorie-inname verminderen.
Afhankelijk van je calorie-inname kan een tekort van 500 calorieën per dag leiden tot een verlies van maximaal 1 kg per week.
Bovendien wordt 30 minuten extra wandelen naast uw gebruikelijke dagelijkse activiteit geassocieerd met minder gewichtstoename in de loop van de tijd. Dit is opmerkelijk omdat volwassenen gewoonlijk 0,5-1 kg per jaar aankomen.
Door de intensiteit van uw wandelen te verhogen, kunt u meer calorieën verbranden. Probeer uw tempo te verhogen of steile heuvels op te lopen, oneffen terrein of op zachte ondergrond zoals zand of gras. Hoewel een van de voordelen van lopen als onderdeel van je training is dat er geen speciale uitrusting voor nodig is, kan lopen met handgewichten of een gewichtsvest ook intensiteit toevoegen.
Wij raden tijdens het wandelen goed wandelschoenen aan om spierpijn en letsels te vermijden.
Waar kan je online goede wandelschoenen kopen?
Wandelschoenen kan je op verschillende websites kopen. Wij raden volgende online winkels aan:
